Magnesio (bisglicinato de magnesio / magnesio elemental)
Diversos ensayos clínicos muestran que la suplementación con magnesio puede aliviar los síntomas de la dismenorrea. Por ejemplo, un estudio reciente (Yaralizadeh et al., 2024) con mujeres jóvenes comparó dosis de 150 mg y 300 mg de magnesio stearato contra placebo, administradas desde el día 15 del ciclo hasta el inicio de la menstruación, durante dos ciclos. Ambos grupos con magnesio mostraron reducciones significativas en calambres, dolor abdominal, cefalea, irritabilidad, dolor de espalda y otros síntomas comparado con placebo; la dosis de 300 mg fue más efectiva. Revista de Salud Femenina Otro ensayo clásico encontró que el magnesio reduce la síntesis de prostaglandina F2α en mujeres con dismenorrea primaria, mostrando efectos tanto en la relajación muscular uterina como en la vasodilatación (Seifert et al.). PubMed+2Revista de Ginecología y Obstetricia+2 Gracias a su acción de antagonismo del calcio en la musculatura lisa, magnesio ayuda a disminuir los espasmos uterinos, reduciendo el dolor menstrual. Revista de Ginecología y Obstetricia+1
Vitamina B6
La vitamina B6 (piridoxina) ha sido evaluada en varios estudios por sus efectos sobre molestias del síndrome premenstrual y dolor mamario cíclico (mastalgia). Un meta-análisis reciente (Sharifipour et al., 2025) estudió ensayos clínicos en mujeres en edad reproductiva con mastalgia cíclica, y encontró que la suplementación con vitamina B6 redujo de manera significativa la intensidad del dolor mamario en comparación con placebo, evaluado con escala visual analógica. PMC Además, estudios más antiguos sobre síndrome premenstrual muestran que dosis de hasta 100 mg/día de vitamina B6 pueden mejorar síntomas como cambios de humor, sensibilidad en los senos, irritabilidad y depresión premenstrual. PMC+1
Inositol
El inositol ha sido investigado sobre todo en el contexto del síndrome premenstrual disfórico (PMDD) y síndrome de ovario poliquístico (SOP), donde ayuda a equilibrar los parámetros hormonales y mejorar el estado emocional. En un estudio clínico con mujeres con PMDD (Gianfranco et al., 2011), el uso de myo-inositol mejoró significativamente los puntajes en escalas de síntomas diarios, de depresión y de severidad global, comparado con placebo. PubMed Además, una revisión sistemática y metanálisis recientes muestran que el inositol es seguro y efectivo en mujeres con SOP, mejorando funciones hormonales, sensibilidad a la insulina y regularidad del ciclo menstrual. PMC
Vitamina E
Vitamina E tiene evidencia sólida en dismenorrea primaria: una metaanálisis reciente que incluyó varios ensayos descubrió que la suplementación con vitamina E reduce significativamente la intensidad del dolor menstrual (mes 1 y mes 2) comparado con placebo. PubMed+1 En ensayos específicos, 200 UI de vitamina E diarias demostraron disminuir tanto la severidad como la duración del dolor, y también reducir la pérdida de sangrado menstrual (evaluada con escalas como PBLAC). MDPI+2IJRCOG+2 Además, combinación de vitamina E con antioxidantes y dieta antiinflamatoria ha mostrado efectos sinérgicos, lo que sugiere que vitamina E actúa inhibiendo la enzima ciclooxigenasa y modulando el metabolismo de prostaglandinas. PMC+2MDPI+2
Ginseng
El ginseng, en particular el Korean Red Ginseng (Panax ginseng), ha sido evaluado en ensayos clínicos para ver su efecto sobre dolor menstrual, irregularidades del ciclo y molestias generales. Un estudio aleatorizado sencillo (single-blind) con 22 mujeres mostró que consumir ginseng redujo significativamente “menstrual pain” (dolor menstrual), irregularidades del ciclo y marcadores de estrés oxidativo comparado con placebo. PubMed+1 En un meta-análisis sobrefatiga, ginseng también demostró capacidad estadística para disminuir fatiga en varios ensayos controlados, lo que puede contribuir al alivio del cansancio que suele acompañar el ciclo menstrual. JKMS
Manzanilla (Matricaria chamomilla)
La manzanilla tiene respaldo bastante directo: un systematic review examinó 7 ensayos con más de 1.000 mujeres y concluyó que la manzanilla puede considerarse un tratamiento efectivo para la dismenorrea primaria, reduciendo tanto el dolor como el sangrado menstrual. PMC Un estudio clínico comparó manzanilla con ácido mefenámico (un antiinflamatorio) en mujeres con dismenorrea primaria, y encontró que la manzanilla fue tan eficaz como el mefenámico para reducir el dolor menstrual. The Open Public Health Journal Otros estudios muestran que manzanilla también mejora síntomas asociados como calambres abdominales, fatiga, cefalea y mejora emocional (relax, menor ansiedad). The Open Public Health Journal+2ScienceDirect+2
