Publicado por Nicole Pincheira Riveros - Matrona
el 20/08/2026
Saltar en zumba, toser fuerte o levantar algo pesado no debería significar salir corriendo al baño. Esto tiene nombre, causa y tratamiento.
01. Una historia conocida
Una historia más común de lo que crees
En medio de una clase de zumba en el gimnasio, un grupo de amigas se ríe mientras va perdiendo el ritmo de la canción. Viene la parte de los saltos, y Andrea quiere evitar a toda costa esta acción: sabe que un par de saltitos y su ropa interior estará mojada, y no precisamente por sudor.
Cuando finaliza la clase, se escabulle rápidamente al baño. El apósito está mojado y la atormenta la sensación de que el olor a orina se notará, así que saca su neceser con todo lo necesario para estas emergencias: toalla higiénica, calzón de recambio, cubre baño para sentarse en la taza. Esta no es la primera vez que ocurre; ya tiene el kit listo, los años le han entregado las herramientas para lidiar con esto en secreto.
El "kit de emergencia" de Andrea
- Toalla higiénica
- Calzón de recambio
- Cubre baño desechable
Puede que esta historia te parezca conocida, ya sea porque no alcanzas a llegar al baño, los resfríos son tu peor enemigo o levantar algo pesado es un accidente seguro. Esto tan común no tiene por qué perpetuarse en el tiempo.
02. Dejemos de normalizarlo
Por qué pasan los escapes de orina
"Hemos normalizado los escapes de orina porque a muchas mujeres les pasa, pero ahora sabemos que se puede transformar en un motivo para consultar a tu ginecólogo y buscar soluciones."
Saltar, toser, estornudar o levantar peso y sentir un escape de orina tiene nombre: incontinencia urinaria de esfuerzo. Es una condición común, pero común no es lo mismo que "normal" en el sentido de que no tenga solución. Es una señal de que algo en tu cuerpo necesita atención, no algo que debas resolver a solas con un neceser en la mochila.
03. Hay tratamiento
Qué puedes hacer: consulta y rehabilitación de piso pélvico
Hoy en día existen tratamientos para disminuir o terminar con la incontinencia de orina. El primer paso es consultar; el segundo, ¡actuar!
1
Consulta
Habla con tu ginecólogo/a sobre los escapes de orina. No es algo que tengas que resolver en silencio.
2
Actúa
Una de las opciones es la rehabilitación kinésica de piso pélvico, guiada por un profesional.
Tenemos músculos que se encargan de contener los órganos que se encuentran en la pelvis, pero por diversos motivos estos músculos pueden presentar problemas para realizar su trabajo. Ahí es donde el rol de la kinesiología y el entrenamiento de piso pélvico es fundamental. No es un proceso fácil, pero no existe nada más gratificante que olvidarse de los escapes y equilibrar la función del organismo.
Mientras avanzas en tu tratamiento, contar con protección diaria libre de plástico y fragancias puede darte tranquilidad en el día a día.
04. Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre incontinencia urinaria de esfuerzo
¿Es normal tener escapes de orina al hacer ejercicio?
Es algo que le pasa a muchas mujeres, pero "común" no significa que no tenga solución. Se llama incontinencia urinaria de esfuerzo y es un motivo válido para consultar con tu ginecólogo/a.
¿Qué es la rehabilitación de piso pélvico?
Es un tratamiento kinésico enfocado en fortalecer los músculos que sostienen los órganos de la pelvis, que son los responsables de contener la orina durante esfuerzos como saltar, toser o levantar peso.
¿Cuándo debo consultar por escapes de orina?
Si notas que se te escapa orina al saltar, toser, estornudar, reír o levantar peso, es un buen momento para consultar a tu ginecólogo/a y evaluar si la rehabilitación de piso pélvico puede ayudarte.
¿La incontinencia urinaria de esfuerzo tiene solución?
Sí. Existen tratamientos para disminuirla o terminarla, y la rehabilitación kinésica de piso pélvico es una de las opciones más efectivas cuando se trabaja de forma guiada y constante.
Este artículo es informativo y no reemplaza una consulta con tu ginecólogo/a o kinesiólogo/a de piso pélvico.
