Cada mes, miles de mujeres en Chile experimentan molestias asociadas al ciclo menstrual: síndrome premenstrual (SPM), cambios de ánimo, fatiga, ansiedad, retención de líquidos, inflamación, dolor menstrual (dismenorrea) y dificultades para dormir. Aunque estos síntomas son comunes, no deberían normalizarse como algo inevitable. Hoy sabemos que ciertos nutrientes —entre ellos el magnesio— juegan un rol clave en cómo el cuerpo atraviesa estas fases.
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Es esencial para el sistema nervioso, la función muscular, el metabolismo energético, la regulación emocional y el equilibrio hormonal. Distintos estudios han mostrado que las mujeres que presentan SPM pueden tener niveles de magnesio más bajos que aquellas sin síntomas, lo que podría contribuir a irritabilidad, tensión, cambios de ánimo y fatiga.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23917788/
Durante el ciclo menstrual, especialmente en la fase lútea (los días antes de la menstruación), el cuerpo atraviesa fluctuaciones hormonales que pueden influir en el ánimo, el apetito, el sueño y la sensibilidad al dolor. En este contexto, el magnesio parece cumplir un rol protector y regulador.
Cómo el magnesio puede apoyar el bienestar durante el ciclo menstrual
El magnesio:
• Ayuda a la relajación del sistema nervioso y participa en la regulación de neurotransmisores como serotonina y GABA, asociados a calma, bienestar emocional y control de la ansiedad.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
• Contribuye a disminuir la tensión muscular y los calambres uterinos, por lo que puede ser útil en casos de dolor menstrual o dismenorrea.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29944400/
• Puede ayudar en síntomas del SPM como irritabilidad, cambios de humor, fatiga, dolor de cabeza, retención de líquidos e inflamación leve.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8935743/
• Favorece el descanso nocturno, clave para la regulación hormonal y emocional, especialmente en días de mayor sensibilidad premenstrual.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
Esto significa que el magnesio no actúa sólo en el dolor, sino también en el equilibrio emocional, el estrés, la inflamación y la fatiga asociada al ciclo menstrual.
Magnesio y vitamina B6: una combinación estudiada
Una de las asociaciones más interesantes es la combinación de magnesio + vitamina B6, ampliamente estudiada en mujeres con SPM.
La vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina y dopamina, neurotransmisores vinculados al estado de ánimo, energía y bienestar. Cuando se utiliza junto a magnesio, se ha visto una mejora adicional en síntomas como:
• ansiedad
• irritabilidad
• sensibilidad emocional
• fatiga
• tensión premenstrual
• retención de líquidos
En comparación con el magnesio solo.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8935743/
Por eso hoy se considera una combinación de interés en bienestar femenino.
Fatiga y baja energía durante el ciclo menstrual
Muchas mujeres reportan cansancio, baja energía o dificultad de concentración antes y durante la menstruación. El magnesio participa directamente en la producción de ATP —la molécula que entrega energía a las células—, por lo que niveles insuficientes pueden contribuir a sensación de fatiga o agotamiento.
Además, el estrés crónico disminuye las reservas corporales de magnesio. Y sabemos que el estrés es un factor que puede intensificar síntomas premenstruales.
Inflamación y retención de líquidos
El magnesio también parece apoyar mecanismos relacionados con inflamación leve, tensión mamaria y retención de líquidos, síntomas frecuentes del SPM.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8935743/
Esto es especialmente relevante para mujeres que se sienten “hinchadas” o más pesadas en días previos al sangrado.
Dismenorrea o dolor menstrual
El dolor menstrual está asociado a contracciones uterinas y liberación de prostaglandinas. El magnesio contribuye a relajar el músculo liso uterino y puede modular la percepción del dolor, por lo que su uso se ha estudiado como apoyo en casos de dismenorrea.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29944400/
La forma de magnesio sí importa
No todos los tipos de magnesio se absorben de la misma manera. Algunas sales pueden producir molestias digestivas. El bisglicinato de magnesio —la forma que utilizamos en Her-Balance— es una de las más biodisponibles y mejor toleradas, lo que significa que el cuerpo puede aprovecharlo con menor impacto gastrointestinal.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29309254/
Entonces, ¿por qué suplementar puede ser una buena idea?
Aunque el magnesio está presente en alimentos como:
• verduras de hoja verde
• frutos secos
• semillas
• legumbres
• cacao amargo
la alimentación moderna, el estrés, la cafeína y algunos hábitos pueden reducir su disponibilidad. Por eso, en algunas mujeres suplementar magnesio —especialmente junto a vitamina B6— puede ser una herramienta de apoyo para el bienestar menstrual.
Cómo se relaciona esto con Her-Balance
En Meness desarrollamos Her-Balance como un suplemento pensado para acompañar el ciclo femenino de manera respetuosa y basada en evidencia.
Incluye:
• Magnesio bisglicinato (alta biodisponibilidad)
• Vitamina B6
• Nutrientes y extractos que apoyan el equilibrio emocional, el descanso y el bienestar físico
Diseñado para acompañarte en:
• síndrome premenstrual (SPM)
• tensión emocional
• irritabilidad
• fatiga
• dolor o dismenorrea
• inflamación leve
• alteraciones del sueño en fase lútea
Sin intentar “apagar” tu ciclo, sino ayudarte a vivirlo con mayor serenidad y confort.
Una mirada consciente del bienestar femenino
En Meness creemos que el bienestar menstrual no es un lujo: es autocuidado. Informarte, conocer tu ciclo y comprender cómo los nutrientes impactan tu salud es parte de recuperar el protagonismo sobre tu cuerpo.
Importante
Este contenido es informativo y no reemplaza orientación médica. Si presentas dolor intenso, sangrado irregular, síntomas incapacitantes o sospecha de endometriosis, consulta a un profesional de la salud en Chile.
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